護(hù)士護(hù)理知識(shí):上班族實(shí)用保健簡介
上班族實(shí)用保健;
1.雙手捂住耳朵,用手指彈頭10-20次,可以促進(jìn)大腦的血液循環(huán)。
2、拉耳朵,右手穿過后腦勺,拉下左耳垂;然后,左手穿過后腦勺,向下拉右耳垂,每次10-20次。
3.訓(xùn)練你的眼睛,俯瞰窗外的風(fēng)景,用力向下眨眼,可以緩解你鏡頭的疲勞。
4.“轉(zhuǎn)脖子”,脖子由左左,左右,前后,順時(shí)針再逆時(shí)針,可以放松頸部的神經(jīng)。
5.對(duì)于肩部周圍最疼痛的點(diǎn),可以采用按壓和摩擦的技術(shù)來緩解疼痛。
6.“搓臉”,雙手互相搓完之后,搓臉使臉發(fā)熱,可以促進(jìn)血液循環(huán)。
7.“拉伸”,重復(fù)幾次。
8.雙手抱頭扶墻向下壓,可以拉伸和拉伸疲勞的肌肉。
9、“揉肚子”,手掌順時(shí)針揉肚子,然后逆時(shí)針揉,可以幫助消化。
10、“腹式深呼吸”,我們通常使用胸式呼吸,也可以使用腹式深呼吸,一種舒適的呼吸。
11.“提肛”,肛門收縮放松時(shí),可以預(yù)防痔瘡等疾病。
12.散步。
13、不坐電梯,爬樓梯,在辦公室簡單實(shí)用的鍛煉。
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