良好睡眠介紹促進睡眠的因素：個體每天需要睡眠的時間因年齡、性格、個體健康狀況、勞動強度、營養(yǎng)狀況、工作環(huán)境而異。所需睡眠量主要與年齡有關(guān)，個體所需睡眠量隨著年齡的增長而逐漸減少。

良好睡眠介紹促進睡眠的因素：兒童花12-14小時，成人花8小時左右。由于新陳代謝緩慢，體力活動減少，老年人比中青年人需要的睡眠時間少，約為每天6小時。但是，有個體差異。有些老年人睡眠比成年人少，只持續(xù)短時間的連續(xù)睡眠，老年人白天午睡較多。

老年人的睡眠容易受到個人習(xí)慣和環(huán)境因素的影響，如光線、噪音、情緒、疾病等。睡眠質(zhì)量的變化直接影響身體的狀態(tài)，可能導(dǎo)致精神萎靡、食欲不振、疲勞、焦慮、易怒等。因此，老年人有一個良好充足的睡眠是非常重要的。能促進睡眠的因素如下：

1.規(guī)律生活，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

根據(jù)作息時間養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，睡前條件反射自然入睡。提倡早睡早起午睡的習(xí)慣，以符合個體的生物節(jié)律。對于已經(jīng)形成自己特殊睡眠習(xí)慣且睡眠質(zhì)量較好的老年人，一般不適宜改變。那些睡眠極不規(guī)律的老年人，晝夜顛倒的話，要適當(dāng)照顧，睡眠規(guī)律要逐步調(diào)整。

2.情緒穩(wěn)定，勞逸結(jié)合

老年人應(yīng)避免喝濃茶、咖啡等刺激性飲料，避免看刺激性節(jié)目或故事。進行適當(dāng)?shù)捏w育活動來改善睡眠。

3.適宜的睡眠環(huán)境和合理的進食時間

睡眠環(huán)境要安靜，空氣新鮮，溫度濕度適宜，光線昏暗。床不能太軟。最好用木床，鋪上合適厚度的軟床墊;枕頭軟硬適中，高度一般為8-15cm。老年人應(yīng)該每天合理飲食。晚餐時間至少要在睡前2小時，晚餐要清淡小。

4.誘導(dǎo)睡眠

睡前用溫水泡腳，按摩頭部，清潔口腔等。讓你的身心舒適，幫助你入睡。特別是溫水泡腳，可以促進全身血液循環(huán)，緩慢擴張足部血管，增加血流量，從而減少流向頭部的血液，降低大腦皮層的興奮性，有利于抑制過程的擴散，起到催眠作用;

良好睡眠介紹促進睡眠的因素：另一方面可以保持足部清潔衛(wèi)生，減少足部疾病，減輕下肢水腫，使全身舒適，容易入睡。

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