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防止老年人骨質(zhì)疏松的方法

2021-07-14

來源:昭昭醫(yī)考

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人到老年,骨骼的保健是個(gè)重要課題。老人骨質(zhì)疏松,預(yù)防重于治療,重點(diǎn)要防止骨質(zhì)進(jìn)一步快速流失,要保護(hù)好脆弱的骨質(zhì)。而維護(hù)一副質(zhì)量完好的骨骼,就要從日常的生活習(xí)慣做起。

1、多參加體育運(yùn)動(dòng)

適度的運(yùn)動(dòng)有益于肌肉和骨骼的健康,能增進(jìn)肌肉的張力和彈力,增強(qiáng)骨骼的耐受力,增加骨骼的流血量,使骨骼營養(yǎng)良好,推遲骨骼的老化。老人參加運(yùn)動(dòng)要注意掌握好運(yùn)動(dòng)量,運(yùn)動(dòng)要適量,太多,太少都不適宜;并且要注意安全,運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該選擇在光線充足的時(shí)段。其次要選擇好運(yùn)動(dòng)的場地,應(yīng)以熟悉的環(huán)境為宜,不要選擇同時(shí)有青年人在進(jìn)行劇烈活動(dòng)的場所,以免受到?jīng)_撞而造成損害。

2、注意合理營養(yǎng)

鈣是骨骼維持強(qiáng)度所必需的要素,富鈣食品有助于鈣代謝平衡,利于骨礦物質(zhì)沉積,充足的蛋白質(zhì)有助于骨基質(zhì)形成。

老年人飲食中鈣量常常不足,這與食量減少,食欲差,消化功能減退等因素有關(guān),因此要注意富鈣食品的攝入,如牛奶、雞蛋既能提供優(yōu)質(zhì)蛋白,又含有豐富的鈣、磷。其他還有綠色蔬菜、豆類及豆制品、魚蝦、海產(chǎn)植物、貝類等。各種維生素的攝入對(duì)防治骨質(zhì)疏松也很重要。

3、防止跌倒

老年人的骨骼因?yàn)槭杷啥兊么嗳酰灰Wo(hù)得好,就像一個(gè)玻璃杯那樣,不墜地碰撞也不會(huì)碎,因而防止跌倒是預(yù)防骨質(zhì)疏松引起骨折的重要措施。

4、藥物治療

目前已有多種藥物應(yīng)用于骨質(zhì)疏松癥,可在醫(yī)生的指導(dǎo)下選用。如飲食鈣量不足者,可服用鈣片補(bǔ)充。目前常用的鈣片劑型很多,用藥應(yīng)遵醫(yī)囑,病情較重的不能單用鈣劑,應(yīng)配合其他藥物治療。維生素D有利于鈣質(zhì)吸收,也可選用活化維生素D,對(duì)老年人有更佳的效果。

需要提醒的是,藥物治療只是治療中的一部分,應(yīng)該與其他有關(guān)骨保健的方法結(jié)合起來,選用何種藥物應(yīng)視個(gè)人病情而定,不可擅自濫用。

5、培養(yǎng)良好習(xí)慣

吸煙能增加血液酸度使骨質(zhì)溶解;飲酒過多、過頻可導(dǎo)致溶骨的內(nèi)分泌激素增加,使鈣質(zhì)從尿中丟失,都屬禁忌之例。心境樂觀、暢達(dá),動(dòng)作、思想也會(huì)敏捷起來,有助神經(jīng)反應(yīng)和平衡功能的加強(qiáng),從而減少骨折的發(fā)生。有病痛應(yīng)及時(shí)就醫(yī),許多內(nèi)分泌疾病、骨髓瘤、白血病都可引起骨質(zhì)疏松。有些藥物能促進(jìn)骨質(zhì)溶解。如強(qiáng)的松、肝素之類要合理慎用。

衰老是自然界不可抗拒的規(guī)律,骨組織也不例外,隨著年齡的增長會(huì)變得疏松起來,但只要我們善于自我保健,就完全可以延緩和減輕骨質(zhì)疏松的發(fā)生。


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