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十二時辰養(yǎng)生法

2021-07-30

來源:昭昭醫(yī)考

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十二時辰養(yǎng)生法昭昭醫(yī)考官網(wǎng)編輯整理如下:

養(yǎng)生學家根據(jù)古代百歲壽星的養(yǎng)生經(jīng)驗,將良好的生活方式與規(guī)律作息結(jié)合,制定了一日十二時辰養(yǎng)生法。明代石室道人稱為二六功課,

清代養(yǎng)生學家稱為十二時無病法。所以,十二時辰養(yǎng)生法是中國傳統(tǒng)延壽方法的一個重要方面。

古代將一晝夜分為十二時辰,即:子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥。每一時辰相當于現(xiàn)代的兩個小時。

子時23~1點,丑時1~3點,寅時3~5點,卯時5~7點,辰時7~9點,巳時9~11點,午時11~13點,未時13~15點,申時15~17點,酉時17~19點,戌時19~21點,亥時21~23點。

1、卯時(上午5~7點):晨光初放即披衣起床,叩齒300次,轉(zhuǎn)動兩肩,活動筋骨;將兩手搓熱,擦鼻兩旁,熨摩兩目6、7遍;揉搓兩耳5、6遍;再以兩手抱后腦,手心掩耳,用食指放中指上,以中指叩擊頭枕部各24次,這叫鳴天鼓。然后去室外導引。

2、辰時(上午7~9點):導引結(jié)束后飲白開水或茶一杯;用手代梳,梳發(fā)百余遍,以醒腦明目,防止脫發(fā);然后洗臉、漱口、刷牙;入廁排便。早餐宜吃飽吃好。飯后徐徐行走百步,邊走邊按摩腹部,以助脾健運。

3、巳時(上午9~11點):或讀書,或理家,或種菜,或養(yǎng)花。疲倦時即靜坐養(yǎng)神,或叩齒咽津(唾液)。老年人氣弱,不宜高聲與人長談。因說話耗氣,宜寡言語以養(yǎng)氣。

4、午時(11~1點):午餐,只宜吃六七分飽。食后用茶葉水漱口,可去油膩,但剛飯后不宜飲茶。靜坐或午休。

5、未時(午后1~3點):或午睡,或練氣功,或邀友弈棋。

6、申時(午后3~5點):或讀書,或?qū)懽?,或練字作畫,或撫琴吟詩,或瀏覽報刊,或去田間小勞。

7、酉時(午后5~7點):練一段導引;晚餐宜清淡、宜少吃,可飲酒一小杯。晚飯后可在庭院散步、觀落霞、聽鳥鳴。

8、戌時(晚7~9點):睡前漱口刷牙;用熱水洗腳,以引血下行,防止老人上實下虛,上重下輕,坐床上練靜功,然后安眠。睡時宜臥如弓,向右側(cè),以防壓迫心臟,以利膽汁排泄。

9~10、亥、子時(晚9至次日凌晨1點):睡不厭蹴,覺不厭舒,即睡時宜屈膝臥,醒時則伸腳舒體,變換姿勢,流通氣血。環(huán)境宜靜,安睡寧神以養(yǎng)元氣。

11~12、丑、寅時(凌晨1~5點):此時精氣發(fā)生,陰莖勃起。人以精氣為寶,老年人宜節(jié)制房事,但又不宜強制。老人以二十日或一月行房一次為宜。


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