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中醫(yī)執(zhí)業(yè)醫(yī)師
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絕經(jīng)-飲食調(diào)整：中國女性絕經(jīng)后普遍鈣攝入量低，雌激素補(bǔ)充率低。首先，建議從飲食中攝取鈣和維生素D。乳制品中的鈣含量應(yīng)該培養(yǎng)喝牛奶的習(xí)慣。另外，在日常生活中要注意以下幾個方面：
1。增加蛋白質(zhì)類食物必需的20多種氨基酸數(shù)量，其中8種不是人體合成的，需要從食物中獲取，尤其是乳制品、雞蛋、瘦肉、魚和大豆。這種食物能有效緩解更年期不適。
2.適量攝入碳水化合物碳水化合物富含于大米、面粉、豆類、水果、蔬菜和植物的根部。碳水化合物是提供熱量的來源，多余的轉(zhuǎn)化為脂肪儲存。
3.補(bǔ)充含維生素的食物維生素存在于牛奶、雞蛋、肉、豆類、水果、谷物和魚等食物中。由于25%的更年期婦女患有骨質(zhì)疏松癥和骨蛋白和鈣缺乏癥，有必要補(bǔ)充鈣食品。
牛奶含鈣量最高，容易吸收利用。養(yǎng)成每天喝1到2杯牛奶的習(xí)慣，對預(yù)防更年期骨折很有幫助。多吃富含omega-3脂肪的食物，多吃含有亞麻酸omega-3脂肪酸的亞麻籽。而且亞麻籽中含有的木脂素是植物雌激素，可以預(yù)防乳腺癌和子宮癌。
4.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不要偏食，搭配粗細(xì);避免暴飲暴食，尤其是糖和動物脂肪過多，會使身體超重，增加心臟負(fù)擔(dān)，引起動脈粥樣硬化;按時吃飯，避免暴飲暴食。蔬菜和粗糧含有較多的纖維素和半纖維素，可以緩解便秘，預(yù)防痔瘡和大腸癌。
此外，女性應(yīng)盡量減少更年期脂肪、膽固醇、鹽和酒精的攝入，少吃含鹽量高的食物，避免吸煙、飲酒和咖啡。
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