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如何自己治頸椎???日常治療方法游泳、做操、按摩哪種更有效?

2022-02-08

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如何自己治頸椎?。咳粘V委煼椒ㄓ斡?、做操、按摩哪種更有效?昭昭醫(yī)考老師整理相關(guān)信息,分享給大家。

1、及時(shí)主動(dòng)調(diào)溫是頸椎病的自我治療方法之一。頸椎最怕受寒,所以要及時(shí)增減衣物,給自己的頸椎以適宜的溫度。可在辦公室準(zhǔn)備一件披肩以保護(hù)好頸背部,既有溫度又有風(fēng)度。

2、游泳蛙泳。游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng),能有效促進(jìn)全身肌肉的血液循環(huán),適宜早期或恢復(fù)期頸椎病患者、項(xiàng)背肌筋膜炎患者。

游泳尤其蛙泳進(jìn)行呼氣、吸氣時(shí)頭頸始終處于一低一仰的狀態(tài),正好符合頸椎病功能鍛煉的要求,可全面活動(dòng)頸椎各關(guān)節(jié),上肢用力劃水也有效促進(jìn)頸周肩背部勞損肌肉和韌帶的康復(fù)。

游泳一般每周3至4次,每次30至60分鐘,連續(xù)堅(jiān)持3個(gè)月為一個(gè)鍛煉周期。所以,游泳也是頸椎病的自我治療之一。

3、工間5分鐘做操也是有效的頸椎病的自我治療??旃?jié)奏的工作生活中也可保養(yǎng)頸椎,如利用工間休息做如下頸椎操:端坐進(jìn)行頭部運(yùn)動(dòng),分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮及順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作。每次5分鐘,動(dòng)作要輕緩柔和。

4、午晚摩頸放松也是常見(jiàn)的頸椎病的自我治療方法之一。中午和晚上,緊張忙碌后的脖子可能早已疲憊不堪,此時(shí)可用兩手手指互相交叉,放在頸部后方來(lái)回摩擦頸部,力度要輕柔,一次連續(xù)摩擦50下,以頸部發(fā)熱為宜,可緩解頸椎疲勞、放松全身。

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